促进舒眠!穴道的按压效果和重点
血液循环不良和气滞是导致睡眠问题的重大成因。
由于一般人在日常生活中很少活动身体,肌肉变得僵硬,阻碍血液、淋巴液和气流循环,于是开始出现内脏功能低下、自律神经失调,引起身心不适、肩膀痠痛与腰痛等各种恼人症状,使人无法顺利入眠。
中医认为人体的 「经络」是生命能量的通道,当经络通畅,内脏功能就能顺利运作,维持身心健康,促进睡眠品质。换句话说,若想拥抱健康、每晚睡得安稳,就必须 促进经络顺畅。
经络遍布全身,「穴道」就像帮浦一样保持经络通畅。各位不妨回想一下,当你感到肩颈痠痛或眼睛疲劳时,是否会下意识按压或揉捏痛处?从中医角度来看,这个动作其实是有理论根据的。
人体穴道各有其相对应的内脏和器官,并透过经络互相连接,因此 只要刺激穴道,不只能针对相对应的内脏和器官发挥作用,还能影响全身,调整身心状态。
Part 1的重点是介绍可以调理身体不适,促进安眠的穴道及按摩技巧。请依照个人症状与身体状况,组合出适合自己的舒眠养生法。接下来要介绍全身的舒眠穴道,若从头到脚依序按压这些穴道,将会更有效果!
按摩穴道三大重点
  1. 穴道的位置通常在骨头旁、骨骼与骨骼之间、关节凹陷处、肌肉上方等等,由于每个人略有差异,请用手指寻找按压时会 感到舒适疼痛的地方。
  2. 每一回的穴道按压,建议 以五~六次为宜。按压的同时慢慢吐气,手放开时吸气。
  3. 亦可使用笔的尾端或穴道按压棒等小道具辅助,不过,可千万不能太用力。以手指按压时也要注意力道,缓缓地按压,直到感觉一股带有舒适感的疼痛,正是最有效果的穴道按摩方式。


劳宫-消除疲劳,疗癒身心
劳宫穴与内关穴具有相同功效,都能提升消化系统功能,纾解压力。按压此穴道可消除疲劳,恢复精神,因过劳而引起失眠、失去干劲时,不妨随时按压劳宫穴。此外,按压劳宫穴还可稳定心神,镇静焦虑与不安的情绪。
有效改善!
轻度忧郁、中暑、晕眩、肩颈痠痛、胸闷等。
适合对象
感到疲劳,早上爬不起来、没有活力,提不起劲、觉得身体紧绷、压力过大、心因性胃痛。
穴道位置与按压方式
位于食指和中指之间,延长线与生命线交会处。用另一只手的拇指,左右交替按压。找出手指骨骼之间的凹陷处,一边深呼吸,同时慢慢按压。
睡眠是最好的医生!3穴位让你迅速放鬆入睡

涌泉‧失眠-每天睡饱饱,充满活力
如「泉」水般「涌」现出生命力的涌泉穴,以及一旦轻忽就会「失」去睡「眠」品质的失眠穴,都是助眠的穴道。持续交替按压这两处,效果会更好。由于涌泉穴和失眠穴皆与肾功能有关,经常一大早醒来的人不妨勤于按压。能帮助聚集于头部的血液和气往身体流动,形成「头寒足热」的状态,让你一觉到天明。
有效改善!
手脚冰冷、头晕脑胀、水肿、妇科疾病、脚部疲劳等。
适合对象
一大早就醒来、老是没有精神、不易消除疲劳、长期失眠。
穴道位置与按压方式
涌泉穴:位于脚掌中央偏上方。
失眠穴:位于脚跟中央。
用手掌包覆脚尖,以拇指用力按压涌泉穴。可利用圆头笔的尾端按压或轻敲失眠穴。
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