睡眠是一项全身的放鬆运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放鬆效果,事前的準备不可少。第一招

全身性的运动还有一招,运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放鬆许多。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(上)
1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反覆收起抱膝,运动骨盆肌。


睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(上) 

2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放鬆运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放鬆效果,事前的準备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放鬆全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(上)
1:全身放鬆在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚採併拢姿势。

图8
2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(上)
1:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(上)
2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(上)
3:吸气,让左手开始逆时针画圆。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(上)
4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(上)
5:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反覆练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(上) 《睡眠瑜珈》